Chia Tohumlu Puding – Yoğurtlu & Sağlıklı

197

Chia Tohumlu Puding Yoğurtlu & Sağlıklı

Chia Tohumlu Puding Yoğurtlu, Kahvaltılık Yoğurtlu Chia Puding Tarifi, Kolay ve Sağlıklı Diyette Tüketebileceğiniz Chia Tohumu Tarifleri Yoğurt!

 

Chia tohumlu puding yoğurtlu tarifimiz içeriğinde lif, protein,kalp dostu omega-3 yağları ile yüklüdür!

Yumurtalı tariflerden sıkılanlar için bir kahvaltı öğünü olacağı gibi, ara öğün olarak bile tüketilebilir, chia tohumu yoğurtlu diyete uygun tarifimiz.

[adinserter block=”1″]

Yoğurtlu Kahvaltılık Chia Puding İçin Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt (yarım yağı, laktozsuz yada badem sütü olabilir)
  • Yarım su bardağı süzme yoğurt (normal yoğurt da olur)
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 yemek kaşığı kakao
  • 1/2 çay kaşığı. vanilya özü (olmasa da olur)
  • 1-2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 3/4 bardak çilek (böğürtlen, ahududu,muz da olabilir)
  • Üzerine hindistan cevizi rendesi

Not: Chia tohumu günde 1 yemek kaşığından fazla önerilmez. Miktarları yarı yarıya kullanarak günlük aldığınız miktarı azaltabilirsiniz. Gelelim tarife;

  1. Tüm malzemeleri cam bir kavanozda karıştırın ve en son chia tohumunu da ekleyip, chia’ların her yere eşit bir şekilde dağıldığından emin olun.
  2. Daha sonra kapağını kapattığınız kavanozu buzdolabında sabah kadar bırakın hem soğuyor hemde chia tohumları puding kıvamına gelerek karışımdaki su ile şişiyor.
  3. En son üzerine çilek, muz yada böğürtlen ekleyerek, Hindistan cevizi ile süsleyerek tüketebilirsiniz. Afiyet olsun!

Starbucks Meyveli Yoğurtlu Parfe Tarifi

Sağlıklı Kolay Chia Puding Besin İçeriği

2 Yemek kaşığı chia tohumunda yaklaşık olarak;

  • 4.7 gr protein
  • 10 gr diyet lif
    bulunur.

Bu da demek oluyor ki 2 yemek kaşığı kadar chia tohumu içeren chia puding;

  • 1 su bardağı pişmiş kinoadan iki kat daha fazla lif
  • 9 esansiyel amino asidin tamamını sağlayan tam protein
    içerisinde yüksek doz antioksidanlar
  • 4 su bardağı çiğ ıspanak kadar magnezyum
  • Yarım bardak sütten daha fazla kalsiyum
  • Küçük bir muzun üçte biri kadar potasyum
  • bir dilim somon kadar omega içerir.

Chia tohumlarının tanecikli yapısı ağırlığının 10 katı su emer. Hem tarifi basittir, hem besleyici hem de tok tutan enerji veren bir besindir. Ek olarak pişirme ile vakit kaybetmeyeceğiniz pratiklikte tarifler sunar!

Tek eksi yanı kahvaltı için tüketecekseniz, chia tohumlarını geceden süt veya yoğurdun içerisine ekleyerek şişmesini sağlamaktır. Böylece puding kıvamını elde edebiliriz.
Aynı zamanda bu tarifi akşamdan hazırlayıp, cam kapaklı kavanozla birlikte tüm gün yanınızda taşıyabilir, harika bir ara öğün seçeneği yaratabilirsiniz.

Aynı zamanda bu tarif puding çok seven ama içeriğindeki şeker dolayısıyla diyette rahatça tüketemeyenler için alternatif seçenektir. Ayrıca, tarife geçmeden önce, chia tohumu faydaları yazımızı da inceleyebilirsiniz.