4-7-8 Nefes Egzersizi Tekniği

98
4-7-8 Nefes Tekniği - 4-7-8 Methodu - 4-7-8 Tekniği Ekşi - Uyku Getirme Yöntemleri - 4-8 Nefes Egzersizi - 4-7-8 Yöntemi 4-7-8 Nefes Tekniği

4-7-8 Nefes Egzersizi Tekniği

4-7-8 Nefes Egzersizi Tekniği günümüzde stres yönetimi ve uyku getirme yöntemleri arasında sayılan nefes tekniklerinden biridir. Hatta günümüzde uykuyu getirme yöntemleri arasında sayılıp, uygulanıyor. Peki 4-7-8 Metodu nedir ve nasıl yapılır?

4-7-8 Nefes Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Öncelikle kendinizi rahat hissettiğiniz ve dik durduğunuz şekilde oturun.

2. Dilinizin ucunu orta üst dişlerinizin arkasına yerleştirin.

3. Nefes egzersizinde nefes alırken ağız kapalı ve burnunuzdan nefes almalısınız.

4. Burundan rahatça bir nefes alalım ve bu nefes alış sırasında içinizden 4 e kadar sayın.

5. Nefesininizi 1’den 7’ye kadar sayana dek tutun.

6. Daha sonra nefesinizi ağızdan üfleyerek bu sefa 1’den 8’e kadar sayana kadar bırakın.

7. Bu şekilde 4 tur nefes tekniği tamamlayabilirsiniz.

8. Genelde akşam yatmadan önce tavsiye ediliyor uykuyu getirme yöntemleri arasında fakat stresli olduğunuz bir anda da uygulayabilirsiniz.

4-7-8 Nefes Tekniği Faydaları

Uykuya geçişi kolaylaştırır
Stres seviyesini düşürür
Daha rahat düşünüp sakinleşmenizi sağlar
Meditasyona başlarken uygulanabilir
Stresli bir toplantı öncesi de uygulanabilir

4-7-8 Nefes Egzersizi Tekniği genelde herkes için uygulanabiliyor fakat yine de çok yüksek tansiyon ve epilepsi hastaları için önerilmiyor. Onun dışında sakinleşmek için çok uygun bir nefes tekniği 4-7-8 Tekniği.

Her gün yada belli aralıklarla uygulandıkça stres seviyesinin düşeceği öngörülüyor. Bu nefes tekniği anksiyeteye de iyi geldiği düşünülüyor. Zaten tüm nefes teknikleri stres seviyesini düşürmede etkili ve oldukça kullanılıyor. Diğer tüm nefes teknikleri de blogumuzda yayınlayacağız.

SELÜLİTE NEDEN OLAN YİYECEKLER VE İÇECEKLER
LAVANTA GÖZ YASTIĞI NASIL YAPILIR

4-7-8 Nefes Tekniği, 4-7-8 Methodu, 4-7-8 Tekniği Ekşi, Uyku Getirme Yöntemleri, 4-8 Nefes Egzersizi, 4-7-8 Yöntemi